معلومات

4 حمية يوم

4 حمية يوم

حمية 4 أيام كتبه الدكتور إيان سميث وهو أيضًا مؤلف نظامي Fat Smash و Extreme Fat Smash.

يدعي سميث أن هذا البرنامج سيساعد أخصائيي الحميات على تجنب المآزق الشائعة في النظام الغذائي بما في ذلك الملل ، وعدم السماح بالعلاجات ، والكثير من التكرار ، والهضاب.

النظام الغذائي لمدة 4 أيام ليس ببساطة نظامًا غذائيًا يستمر لمدة أربعة أيام ولكنه بدلاً من ذلك يتكون من سبع وحدات نظام غذائي منفصلة تستمر لمدة أربعة أيام لكل منها.

يدعي سميث أنه من الأسهل بالنسبة لك التركيز على ما تأكله خلال الأيام الأربعة المقبلة بدلاً من ما ستأكله وما لن تأكله لعدة أسابيع.

4 يوم حمية أساسيات

الغرض من الوحدات المختلفة هو زيادة التنوع في خطة الوجبات حتى لا تشعر بالملل من تناول نفس الأطعمة طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لها فائدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي يعمل بشكل جيد لأن الجسم لا يزال يخمن وليس لديه الوقت للتكيف مع النظام الغذائي.

تشمل وحدات النظام الغذائي السبع ما يلي:

  • الاستقراء (التخلص من السموم / التطهير)
  • الانتقال (لإعادة إدخال جميع المجموعات الغذائية)
  • تمدد البروتين (لتجنب الهضاب)
  • سلس (عندما يمكنك الحصول على بعض الأطعمة المحظورة سابقًا مثل البيتزا والبطاطس المقلية)
  • ادفع (السباق قبل التمدد النهائي مباشرة ، عد إلى خطة طعام أكثر صرامة)
  • السرعة (وحدة مريحة لك لالتقاط أنفاسك)
  • قوي (الوحدة النهائية لتفقد تلك الجنيهات القليلة الماضية)

يمكن لمتبعي الحمية اتباع خطة النظام الغذائي من خلال المراحل السبع لبرنامج شهر واحد ، ولكن من الممكن أيضًا إنشاء برنامج مخصص حيث تبدأ مع المرحلتين الأوليين ثم تفعل الخمس الأخرى التي تطلبها في أي وقت.

يركز سميث تركيزًا كبيرًا على العوامل النفسية الضرورية لنظام غذائي ناجح ويقول إن فقدان الوزن هو عقلي بنسبة 80 ٪ و 20 ٪ جسديًا. يتم تزويد خبراء الحمية بتعليمات حول كيفية استخدام أدوات مثل تحديد الأهداف والتصور بالإضافة إلى الاستراتيجيات العملية لتجنب الإغراء.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، منتجات ألبان قليلة الدسم ، بروتين قليل الدهون ، حبوب كاملة ، بقوليات ، مكسرات ، أفوكادو ، صلصة منخفضة السعرات الحرارية.

عينة خطة النظام الغذائي

تختلف خطط الوجبات بشكل كبير في جميع أنحاء القطاعات المختلفة. فيما يلي عينة قائمة طعام يومية لمرحلة "الحث".

2 كوب قهوة. حصر السكر في علبة واحدة وكريم أو حليب بملعقة صغيرة لكل كوب.
2 كوب من الخضار الورقية الخضراء النيئة أو المطبوخة.
1 كوب من عصير الليمون الطازج مع ملعقة كبيرة من السكر.
1 ملعقة كبيرة من قشر السيلليوم.
4 حصص من الفاكهة.
6 أونصة زبادي خالي من الدهون.
2 كوب سلطة خضراء مع 3 ملاعق كبيرة من تتبيلة خالية من الدهون.
1 كوب فاصوليا مطبوخة (حمص ، عدس ، إلخ.)
1 ½ كوب أرز بني مطبوخ
ماء عادي غير محدود

توصيات التمرين

تأتي كل وحدة نظام غذائي مع توصيات محددة لممارسة الرياضة. ينصح أخصائيو الحميات بالتراكم ببطء وفقًا لمستويات لياقتهم وإذا لزم الأمر لتقسيم التمرين إلى عدة فترات قصيرة على مدار اليوم.

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي لمدة 4 أيام بسعر 24.95 دولارًا.

الايجابيات

  • نهج فريد ومثير للاهتمام في اتباع نظام غذائي.
  • جيد لمتخصصي الحميات الذين يشعرون بالملل بسهولة أو لا يرغبون في اتباع خطة حمية صارمة.
  • يعالج العوامل النفسية المتعلقة بإدارة الوزن واتباع نظام غذائي.
  • يمكن تخصيصه وفقًا لتفضيلات صاحب النظام الغذائي.
  • يسلط الضوء على أهمية تحديد الأهداف.
  • يسمح بالغش المتحكم فيه ، مما قد يزيد من الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل.
  • لا يتطلب أي أطعمة أو مكملات خاصة.
  • مناسب للنباتيين.
  • المؤلف لديه أسلوب كتابة محفز للغاية.
  • يشمل الوصفات.

سلبيات

  • لا يراعي الفروق الفردية في السعرات الحرارية والمتطلبات الغذائية.
  • تسرد خطة الوجبات جميع الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم ولا تقسمها إلى وجبات فردية.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين يفضلون اتباع روتين مع خطط وجباتهم.

الاستنتاجات

قام سميث بتزويد أخصائيي الحميات بأسلوب فريد قد يساعد في الحفاظ على الاهتمام والحماس الذي سيعزز فرصة فقدان الوزن بنجاح.

إن القدرة على تخصيص النظام الغذائي وكذلك الاختلافات بين شرائح النظام الغذائي ستجعل هذا النظام الغذائي جذابًا لأولئك الذين يفضلون التنوع أو يجدون صعوبة في الالتزام بخطط النظام الغذائي القياسية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Elfhag ، K. ، Rössner ، S. (2005). من ينجح في الحفاظ على فقدان الوزن؟ مراجعة مفاهيمية للعوامل المرتبطة بالحفاظ على فقدان الوزن واستعادة الوزن. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 67-85. حلقة الوصل
  • Baker ، C. W. ، Brownell ، K. D. ، Bouchard ، C. (2000). النشاط البدني والحفاظ على فقدان الوزن: الآليات الفسيولوجية والنفسية. النشاط البدني والسمنة ، 311-328. حلقة الوصل
  • Napoli ، N. ، Shah ، K. ، Waters ، D.L ، Sinacore ، D.R ، Qualls ، C. ، Villareal ، D. T. (2014). تأثير فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة أو كليهما على الإدراك ونوعية الحياة لدى كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة. المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية ajcn-082883. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: اكثر طريقة مضمونة لتخسيس 4 كيلو في الاسبوع بدون رجيم (يونيو 2021).