معلومات

حمية عبس جديدة

حمية عبس جديدة

تم إنشاء نظام Abs الجديد من قبل ديفيد Zinczenko - محرر مجلة اللياقة البدنية "صحة الرجال". الكتاب مكتوب بأسلوب يستهدف الرجال ، ولكن يمكن تطبيق المبادئ على أي شخص.

لسنوات عديدة ، قام معظم الرياضيين ونماذج اللياقة البدنية وكمال الأجسام بتطبيق نفس الأساسيات الأساسية لنظامهم الغذائي. مبادئ مثل الأكل في كثير من الأحيان (5-6 مرات في اليوم) ، وبناء العضلات ، وتناول البروتينات الخالية من الدهون ، وتهدف إلى تناول الكربوهيدرات الكاملة غير المكررة.

للأسف ، فشل العديد من أخصائيي الحميات في ملاحظة هذه التقنيات ، غالبًا ما يعتقدون أن تقييد السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.

معلومات مفيدة

سوف تجد أفكارًا معقولة وقابلة للتطبيق لفقدان الدهون ، مخفية تحت خطاب التسويق اللامع في نظام Abs الجديد الغذائي. المبادئ ليست جديدة ، ولكنها ببساطة معاد تعبئتها لسوق مختلفة. في الواقع البرنامج مشابه تمامًا لبرنامج Body For Life.

في حين أن الكتاب يسمى "حمية عضلات البطن الجديدة" - وجود عضلات بطنية مرئية تتعلق بالحصول على مستويات منخفضة جدًا من الدهون - بدلاً من أي نظام غذائي سحري أو تمرين خاص أو قطعة خاصة من المعدات.

يعد الحصول على عضلات البطن المحددة أمرًا صعبًا وصعبًا - ولكنه يتم بيعه ، ويعتبر العديد من الرجال الآن أن عضلات البطن المرئية هي قمة الجسم الجيد. ومع ذلك ، فإن نظام Abs الجديد الغذائي لا يزيل الدهون تمامًا من النظام الغذائي ولكنه يركز على استخدام الدهون الصحية المحدودة في النظام الغذائي.

12 باور فودز

يحتوي نظام Abs الغذائي الجديد على خطة للوجبات لمدة 7 أيام ، تتكون من 12 "أطعمة كهربائية" ، إلى جانب الوصفات. يتم تخصيص وجبة واحدة في الأسبوع كوجبة "غش" - حيث تأكل أي شيء تريده. ينصح الكتاب بتجنب الأطعمة مثل اللحوم الدهنية ، والكربوهيدرات المكررة / المصنعة ، والأطعمة عالية السكر.

حمية عبس الجديدة 12 باور فودز
1. اللوز والمكسرات الأخرى تؤكل بجلود سليمة.
2. الفاصوليا والبقوليات الأخرى
3. السبانخ والخضروات الخضراء الأخرى
4. منتجات الألبان: الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم واللبن والجبن والجبن
5. دقيق الشوفان الفوري: غير محلى بدون نكهة
6. البيض
7. تركيا واللحوم الخالية من الدهن. شريحة لحم ، دجاج ، سمك
8. زبدة الفول السوداني - كلها طبيعية وخالية من السكر.
9. زيت الزيتون
10. الخبز والحبوب الكاملة
11. مسحوق بروتين إضافي (مصل اللبن)
12. التوت والتوت الأخرى

إذا كنت تتساءل عن سبب تمييز اللوز والسبانخ والتوت والديك الرومي - لا شيء علمي - فهو يساعد فقط على جعل اختصار جذاب - قوة قاتلة!

أمراض القلب والأوزان

يعتبر برنامج Abs Diet هو القوة والتدريب الفاصل. يعتمد ذلك على فرضية أن بناء العضلات يزيد من التمثيل الغذائي مما يساعد في حرق الدهون.

انظر عينة من تجريب التدريب حمية القيمة المطلقة.

هل تحصل على بطن مسطح؟

هذا ما يقوله مؤلف عبس نيو دايت ردا على تخفيض البقعة:

"... لا يمكنك تحديد الحد في حد ذاته. هذه خرافة. ولكن إذا فقد الناس الوزن - خاصة إذا كانوا يمارسون بعض التمارين المعتدلة في نفس الوقت - فسوف يخفضون من دهون أجسامهم ومن المحتمل أن يلاحظوا ذلك في بطونهم حيث يعيش معظم الدهون ... "

للأسف هذا ليس صحيحًا تمامًا. وتحمل النساء ، على وجه الخصوص ، معظم رواسب الدهون حول الفخذين والوركين. أيضا ، يمكن أن تكون دهون البطن في كثير من الأحيان الاخير مكان تختفي منه الدهون. لكن الكتاب يستهدف الرجال مما قد يفسر تعليقات المؤلفين.

يحتوي نظام Abs الجديد الغذائي أيضًا على فصل حول كيفية الحصول على 8 عبوات من أجل أولئك الذين يعتقدون أن 6 عبوات ليست جيدة بما يكفي.

خاتمة

حمية عبس الجديدة يتظاهر بأنه شيء جديد. ومع ذلك ، فهو مجرد دليل أساسي لتدريب القوة والتغذية الجيدة وممارسة الرياضة. يوفر نصيحة غذائية جيدة ومعقولة ، وإذا تم اتباعه بشكل صحيح سيؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين التكييف الشامل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • DESPRfiS، J.P.، POULIOT، C.، MOORJANI، S. (1991). فقدان دهون البطن والاستجابة الأيضية لممارسة الرياضة لدى النساء البدينات. حلقة الوصل
  • Chaston ، T.B. ، Dixon ، J.B. (2008). العوامل المرتبطة بتغير النسبة المئوية في الدهون الحشوية مقابل دهون البطن تحت الجلد أثناء فقدان الوزن: نتائج من مراجعة منهجية. المجلة الدولية للسمنة ، 32 (4) ، 619-628. حلقة الوصل
  • ماكي ، ك.ك. ، ريفز ، م.س. ، فارمر ، م. ، ياسوناجا ، ك. ، ماتسو ، ن. يعزز استهلاك الشاي الأخضر من الكاتشين من فقدان الدهون الناتج عن ممارسة الرياضة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. مجلة التغذية ، 139 (2) ، 264-270. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 23 يناير 2018


شاهد الفيديو: ريجيم البطاطا المسلوقة. اخسرو 5 كيلو بـ 3 ايام (يونيو 2021).