معلومات

مكافحة الشيخوخة حمية السعرات الحرارية

مكافحة الشيخوخة حمية السعرات الحرارية

تقييد السعرات الحرارية (CR) هي عملية الحد من تناول السعرات الحرارية بهدف إبطاء الشيخوخة.

يشير بعض الناس إلى المفهوم على أنه نظام غذائي مضاد للشيخوخة.

استمر البحث في تقييد السعرات الحرارية لسنوات عديدة - وخلص إلى أن عمر العديد من الحيوانات (الفئران والقرود والعناكب) يمتد عندما يتم تقييد تناول السعرات الحرارية.

لقد تغير الزمن ، ويريد كبار السن أن يكونوا أصحاء ونشطين في متابعة الأنشطة مثل السفر واليوغا والرقص بشكل جيد حتى الثمانينيات.

ومع ذلك ، فإن صعوبة تقييد السعرات الحرارية هي أنه يجب الحفاظ على التغذية الكافية (الفيتامينات والمعادن) مع تقليل تناول الطاقة قدر الإمكان.

هناك العديد من أتباع نمط حياة مقيد بالسعرات الحرارية - على أمل إطالة العمر.

خطة وجبة محدودة السعرات الحرارية

يجب اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ببطء. لا ينصح بخسارة أكثر من رطل واحد في الأسبوع. تحتوي هذه الخطة على 1700-1800 سعرة حرارية - ولكن يجب أن يختلف هذا حسب العمر والوزن ومستوى التمرين.

وجبة افطار
  • 1 كوب (5 أوقية ، 145 جم) من الجبن منزوع الدسم 120 سعر حراري
  • 23 حبة (1 أونصة ، 28 جم) لوز ، 160 سعر حراري ، 1 كوب (5 أونصة ، 150 جم) فراولة (أو توت آخر) 50 سعر حراري
  • وجبة خفيفة للتغذية (مثل شريط توازن واحد) 200 سعرة حرارية

إجمالي 530 سعرة حرارية

غداء
  • 5 أوقية (140 جم) صدر دجاج منزوع الجلد أو مسلوق أو مخبوز أو مشوي * 230 سعرة حرارية
  • ½ كوب (80 جم) بروكلي (مطهو على البخار أو مسلوق أو نيء) 25 سعرة حرارية½ كوب (60 جم) قرنبيط (مطهو على البخار أو مسلوق أو نيء) 15 سعرة حرارية
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (بكر ممتاز) 120 سعر حراري
  • ½ ملعقة شاي أعشاب وبهارات 5 كالوري
  • 1 برتقال متوسط ​​65 سعر حراري

الاتجاهات
اطهي الدجاج (أو بروتين آخر) حسب الرغبة أو استخدم أصناف معلبة. أضف إلى طبق القرنبيط والقرنبيط. يضاف زيت الزيتون والأعشاب والتوابل. تناول البرتقال للحلوى.

إجمالي 460 سعرة حرارية

سناك
  • 1 كوب زبادي بدون دهون 120 سعرة حرارية
  • المكسرات المكاديميا 6 حبات (1/2 أوقية ، 14 جم) 100 سعر حراري

مجموع 220 سعرة حرارية

وجبة عشاء
  • 2 كوب سلطة خضراء ، أوراق خضراء (قد تشمل الخس ، الكرنب ، السبانخ) 20 سعرة حرارية¼ فيليه (3 أونصات ، 90 جم) سمك السلمون أو الملح قليل الملح أو المخبوزات الطازجة 185 سعرة حرارية
  • 7 أوقية (200 جم) بطاطا حلوة مطبوخة 180 سعرة حرارية
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 120 سعر حراري
  • ½ ملعقة شاي أعشاب وبهارات 5 كالوري
  • 1 ملعقة كبيرة خل 5 سعرات حرارية

الاتجاهات

يرش الخل و ½ ملعقة كبيرة زيت زيتون و bs أعشاب وتوابل على السلطة. يرش ملعقة زيت زيتون والأعشاب المتبقية على السمك. يرش زيت الزيتون المتبقي على البطاطا الحلوة.

إجمالي 515 سعرة حرارية

يمكن العثور على العديد من وصفات السعرات الحرارية المنخفضة هنا.

كيف يمكن أن يبطئ تقييد السعرات الحرارية الشيخوخة؟

لا يزال هذا المفهوم في المرحلة النظرية - وتوجد العديد من النظريات حول سبب أن التجارب المختلفة على الحيوانات أدت إلى طول العمر.

ومع ذلك ، يبدو أن تقييد السعرات الحرارية يبطئ معدل تقصير التيلومير في جيناتنا ، مما يطيل العمر.

موارد مكافحة الشيخوخة:

يتوفر أساس جيد للخلفية حول تقييد السعرات الحرارية ومكافحة الشيخوخة في ويكيبيديا.

النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة بالتجزئة بسعر 16.95 دولارًا.

انظر أيضًا موقع جمعية تقييد السعرات الحرارية على الويب.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • هايلبرون ، ل. ك. ، رافوسين ، إي. (2003). تقييد السعرات الحرارية والشيخوخة: مراجعة الأدبيات والآثار المترتبة على الدراسات في البشر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 78 (3) ، 361-369. حلقة الوصل
  • Weindruch ، R. (2006). تقييد السعرات الحرارية والشيخوخة. مجلة Scientific American ، 16 (4) ، 54-61. حلقة الوصل
  • أنطون ، س. ، ليوينبيرغ ، سي. (2013). تقييد الصوم أو السعرات الحرارية لشيخوخة صحية. علم الشيخوخة التجريبي ، 48 (10) ، 1003-1005. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: يوم كامل من ريجيم السعرات الحرارية اللي خسيت عليه ازاي احسب السعرات بكل سهوله #دايتبلاحرمان (يونيو 2021).