معلومات

آن كولينز دايت

آن كولينز دايت

آن كولينز دايت

يقدم برنامج آن كولينز لتخفيف الوزن (في هذا الوقت) 9 خطط نظام غذائي في شكل كتب إلكترونية عند التسجيل للحصول على عضوية لمدة عام واحد بتكلفة متواضعة أقل من 20 دولارًا أمريكيًا.

آن كولينز ، أخصائية التغذية وخبيرة فقدان الوزن مع أكثر من 20 عامًا من الخبرة ، هي المسؤولة عن موقع الويب الذي يدير هذا البرنامج المعترف به على نطاق واسع.

اعتبارًا من كانون الثاني (يناير) 2012 ، لا يتوفر حمية Anne Collins. نوصي بـ I Love This Diet بدلاً من ذلك.

خطط حمية آن كولينز

يوفر البرنامج للأعضاء إمكانية الوصول إلى أي من خطط الحمية الكاملة التسعة أو جميعها الملخصة أدناه ، وعضوية منتدى Anne على الإنترنت ، ودعم البريد الإلكتروني لمدة 365 يومًا ، وأكثر من 600 صفحة من معلومات فقدان الوزن ، ومقالات نصائح التحفيز ، وما إلى ذلك.

نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم

فقدان الوزن السريع الذي يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية معينة (السمنة ، السكري من النوع 2 ، مقاومة الأنسولين أو متلازمة تكيس المبايض - متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، مشكلة تناسلية هرمونية شائعة لدى النساء).

  • خطة نظام غذائي لمدة 28 يومًا للتحكم الأمثل في جلوكوز الدم وفقدان الوزن ، وتجمع بين البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المنخفضة للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع.
  • يتضمن خطة طعام كاملة لكل يوم مع سعرات حرارية في كل عنصر غذائي ، بالإضافة إلى أكثر من 60 وصفة سهلة وسريعة وقائمة تسوق لكل أسبوع.
  • لديها العديد من بدائل الطعام (لمن يأكلون انتقائيًا) ، وخيارات الوجبات السريعة ، و "المزيج والمطابقة" تنطبق على كل شيء.
  • يبلغ متوسط ​​خطط الوجبات 1100 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن زيادتها إلى 2000+ سعرات حرارية (حسب الجنس وأهداف فقدان الوزن) عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية من مجموعة واسعة متضمنة. قابلة للتكيف مع أخصائيي الحميات من أي وزن.

حميه قليلة الكاربوهيدرات

الأكل الصحي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة.

  • خطة نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات لمدة 28 يومًا مع مخطط وجبات يوفر كل يوم ، 3 وجبات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات (من أكثر من 40 وصفات سهلة) و 3 وجبات خفيفة (من مجموعة كبيرة) - تشمل أوزان الكربوهيدرات لكل وجبة والسعرات الحرارية في كل عنصر غذائي.
  • لديه العديد من بدائل الطعام (لمن يأكلون صعب الإرضاء) ، ونصائح الوجبات السريعة ، وقائمة كاملة من الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى قائمة التسوق.
  • 2 مراحل: متوسط ​​المرحلة الأولى (14 يوما) 30 غ الكربوهيدرات يوميا - متوسط ​​المرحلة 2 (14 يوما) 55 جرام الكربوهيدرات يوميا.
  • اخسر 4.5 كجم / 10 رطل في أول أسبوعين. بعد 4 أسابيع ، استمر في فقدان الوزن عن طريق تكرار النظام الغذائي ، أو انتقل إلى خطة أخرى.

نظام غذائي مقوي منخفض السعرات الحرارية لمدة 14 يومًا

حقق تقدمًا سريعًا لفقدان الوزن إذا توقفت أو كان لديك هدف لفقدان الوزن على المدى القصير.

  • خطة طعام لمدة 14 يومًا مع ست وجبات / وجبات خفيفة يوميًا للتمثيل الغذائي السريع. يتضمن خطتي قائمة لمدة 14 يومًا مع وصفات بشكل رئيسي طهي منزلي سريع وبشكل رئيسي وجبة مريحة / وجبات سريعة خيارات - مزيج المباراة على النحو المطلوب.
  • تسرد خطط الوجبات السعرات الحرارية في كل عنصر غذائي ، ومتوسط ​​1000 سعر حراري في اليوم لزيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد. يحتوي على العديد من بدائل الطعام (لمن يأكلون صعب الإرضاء) وخيارات الوجبات السريعة وقائمة كاملة من الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى قائمة التسوق.
  • يستغرق أسبوعين ، وبعد ذلك يمكنك التحول إلى نظام غذائي آخر في البرنامج لمواصلة فقدان الوزن.

نظام غذائي متوازن

فقدان الوزن السريع في خطة صحية ومرنة.

  • يقدم خطة طعام متوازنة لمدة 28 يومًا لفقدان الوزن الصحي ، بما في ذلك القوائم لمدة 28 يومًا. كل غداء وعشاء يشمل أ طباخ منزلي و وجبة مريحة (بما في ذلك مجموعة من خيارات الوجبات السريعة ووجبات العمل).
  • يبلغ متوسط ​​خطط الوجبات 1100 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن زيادتها إلى 2000+ سعرات حرارية (اعتمادًا على نوع الجنس وأهداف فقدان الوزن) عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية من مجموعة واسعة متضمنة ، وباستخدام خيارات الوجبات السريعة.
    قابلة للتكيف مع أخصائيي الحميات من أي وزن.

نظام غذائي لخفض الكوليسترول

خفض الكوليسترول مع تقليل الوزن بسرعة ، أو ببساطة استخدامه كنظام غذائي صحي للغاية.

  • برنامج لمدة 28 يومًا مع خطة كاملة لتناول الطعام ، بما في ذلك 40 وصفة ، مع العديد من بدائل الطعام (لأكل صعب الإرضاء) ، وقائمة كاملة من الوجبات الخفيفة مثل
    بالإضافة إلى قائمة التسوق لكل أسبوع.
  • يتم إعطاء السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي يستخدم في النظام الغذائي ، كل
    تُظهر الوجبة محتوى السعرات الحرارية (متوسط ​​1200 يوميًا) ، إجمالي الدهون (متوسط ​​22 جرامًا يوميًا) ، دهون مشبعة
    (متوسط ​​4 جم يوميًا) والكوليسترول (متوسط ​​120 مجم يوميًا) ، والنظام الغذائي العام غني بالألياف الغذائية ،
    الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص. تتبع قيم الكولسترول والدهون توصيات الصحة ذات السمعة الطيبة
    المنظمات.
  • يمكن زيادة خطط الوجبات إلى 2000+ من السعرات الحرارية (حسب الجنس وأهداف فقدان الوزن)
    عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية من مجموعة واسعة.
  • وشملت الحقائق عن الكوليسترول والدهون
    لأن التمرين المنتظم هو عامل مهم في الحد من الكوليسترول ، فهناك إرشادات للتمارين
    والمعلومات المقدمة في منطقة الأعضاء بالموقع الإلكتروني لتحسين اللياقة البدنية وتقليلها
    مستويات الكوليسترول. مع هذا النظام الغذائي يقترح أن يبدأ مستوى الكوليسترول في الدم في الانخفاض
    بعد 2-3 أسابيع من البدء ، ومع مرور الوقت قد ينخفض ​​إلى 30-55 مجم / ديسيلتر.
  • بعد
    4 أسابيع ، كرر النظام الغذائي إذا لم تعد مستويات الكوليسترول إلى طبيعتها ، أو انتقلت إلى نظام غذائي آخر
    في البرنامج لمواصلة فقدان الوزن.

النظام الغذائي النباتي "البدء السريع"

خطة النظام الغذائي "فقدان الوزن السريع" لأولئك الذين يستمتعون بالطعام النباتي أو الذين يرغبون في خفض أو تقليل استهلاك اللحوم.

  • خطة فقدان الوزن المتوازنة لمدة 28 يومًا للنباتيين (وغيرهم) الذين يستهلكون الحليب والبيض.
  • توفر خطط الوجبات حوالي 1250 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن زيادتها إلى 2000+ سعرات حرارية (اعتمادًا على نوع الجنس وأهداف فقدان الوزن) عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية من مجموعة واسعة متضمنة.
    يتم إعطاء السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي يستخدم.
  • يحتوي على أكثر من 90 وصفة سهلة ، وصفات سريعة للشوربات والغموس ، بالإضافة إلى نصائح حول حبوب الطهي وخيارات الوجبات السريعة النباتية. يتضمن العديد من بدائل الطعام (للذين يصعب إرضاؤهم) ، وقائمة كاملة من الوجبات الخفيفة وقائمة تسوق لكل أسبوع ، بالإضافة إلى نصائح بشأن التغذية والنظام الغذائي وقضايا الوزن.
  • بعد أربعة أسابيع ، قد يستمر فقدان الوزن عن طريق تكرار خطة النظام الغذائي ، أو التحول إلى خطة النظام الغذائي النباتي للحياة.

النظام الغذائي النباتي من أجل الحياة

يخطط نظام غذائي نباتي لتحقيق وزنك "الطبيعي" تدريجيًا ، مما يساعدك على التعرف على الأكل النباتي الصحي.

  • تهدف إلى أن تكون خطة حمية نباتية متوازنة مدى الحياة ؛ منخفضة في نسبة الدهون ، معتدلة في البروتين ، ومصممة لتطبيع وزنك عن طريق تخفيض الوزن البطيء والثابت بدلاً من فقدان الوزن السريع. هناك مجموعة مختارة من وجبات الإفطار والغداء والوجبات الرئيسية والحلويات - بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
  • يحتوي على قائمة مقترحة لمدة 14 يومًا للمبتدئين ، مع نصائح حول كيفية طهي الحبوب والبقوليات والأرز والمعكرونة والبيتزا والبطاطس والتورتيلا.
  • توفر خطط الوجبات حوالي 1250 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن زيادتها إلى 2000+ سعرات حرارية (اعتمادًا على نوع الجنس وأهداف فقدان الوزن) عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية من مجموعة واسعة متضمنة. يتم إعطاء السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي يستخدم.
  • يحتوي النظام الغذائي على مجموعة واسعة من الأطعمة سهلة التحضير ، مثل قسم الوجبات الرئيسي لأكثر من 100 طبق مع أطعمة مثل: خبز ، بطاطس ، أرز ، معكرونة ، (تورتيلا ، تاكو) حبوب ، فواكه ، عصائر فواكه ، عصائر ، خضروات ، فاصوليا ، بقوليات ، منتجات ألبان قليلة الدسم ، آيس كريم قليل الدسم ، موس ، زبادي ، زبادي مجمد والمزيد.
  • يتضمن معلومات عن الدهون والسعرات الحرارية والكوليسترول ، وإرشادات لنمط حياة معقول للأكل.

10 دقائق حمية حمية

فقدان الوزن بسرعة مع خطة طعام مرنة لأولئك الذين لديهم وقت قليل للطهي.

  • خطة لمدة 28 يومًا مع مجموعة كاملة من القوائم لإعداد وجبات فائقة السرعة طوال 28 يومًا. وجبات الغداء لها الوجبات السريعة, اتخاذ العمل و طهي سريع خيارات. العشاء لديه خيارات ل الوجبات السريعة, طهي سريعو وجبات لمدة يومين (وجبات تدوم أكثر من يومين).
  • توفر خطط الوجبات حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن زيادتها إلى 2000+ سعرات حرارية (حسب نوع الجنس وأهداف فقدان الوزن) عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية وخيارات الوجبات السريعة من مجموعة واسعة متضمنة. يتم إعطاء السعرات الحرارية لكل وجبة ، وتتضمن الخطة بدائل الطعام (لمن يأكلون الطعام).
  • بعد 4 أسابيع ، كرر خطة النظام الغذائي لاستمرار فقدان الوزن ، أو انتقل إلى خطة أخرى.

النظام الغذائي من أجل الحياة

خطة نظام غذائي متوازن مدى الحياة لتحقيق الوزن "الطبيعي" والحفاظ عليه ، مما يساعدك على معرفة المزيد عن الأكل الصحي.

  • منخفض في نسبة الدهون ، معتدل في البروتين ، الكثير من الكربوهيدرات ومصممة لتطبيع وزنك عن طريق خفض الوزن ببطء وثبات بدلاً من فقدان الوزن السريع.
  • يتضمن قائمة مقبلات مقترحة لمدة 14 يومًا مع اختيار وجبات الإفطار والغداء والوجبات الرئيسية والحلويات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
  • يتضمن أيضًا نصائح حول الدهون والسعرات الحرارية والكوليسترول ، بالإضافة إلى إرشادات لعادات الأكل المعقولة مدى الحياة.
  • توفر خطط الوجبات حوالي 1300 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يمكن زيادتها إلى أكثر من 2000 سعر حراري (حسب الجنس وأهداف فقدان الوزن) عن طريق إضافة وجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية.
  • يمكن متابعة خطة النظام الغذائي هذه إلى أجل غير مسمى ، أو تغييرها إلى خطة أخرى.

قائمة عينة من متوازن آن كولينز حمية لتخفيف الوزن

حدد خيارًا واحدًا لكل وجبة

متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية (باستثناء الوجبات الخفيفة): 1100

وجبة افطار:الفطائر ، بيكون التوت2 فطائر "لايت" ، 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب ، 2 شرائح لحم الخنزير المقدد الكندي ، ½ كوب التوت.
الزبادي ، فاكهة القمح
1 كوب زبادي خالي من الدهون ، 2 ملعقة كبيرة من جنين القمح ، 1 موز متوسط ​​الحجم ، 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم.
غداء:خيار الراحة: صب دجاج
صب واي دجاج صدر مشوي 6 إنش (311 سعرة حرارية) ، 1 فاكهة.
خيار المنزل: شوربة الشوربة والخضار
1 كوب حساء جاهز قليل الدسم جاهز للتقديم ، 2 شريحة خبز القمح الكامل مع 2 ملعقة كبيرة من المايونيز الخالية من الدهون ، مليئة بالخضروات المفرومة ، 1 أوقية من الجبن الخالي من الدهون.
وجبة عشاء:خيار الراحة: وجبة مجمدة - باستا انجل هير(أو ما يعادلها من السعرات الحرارية) باستا لين كوزين أنجل هير (220 سعرة حرارية) ، 2 كوب سلطة ، 1 ملعقة كبيرة صلصة خالية من الدهون ، 2 كراكرز غراهام مع 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي خالي من الدهون ، 1 فاكهة.
خيار الوصفة: مكرونة بصوص اللحم ، سلطة ، لبن
المقادير: 1 أوقية من باستا الوزن الجاف أو السباغيتي الرقيق ، 3 أوقية من اللحم المفروم قليل الدهن ، 1/2 كوب فلفل رومي مقطع ، 1 طماطم كبيرة مفرومة ، 1 فص ثوم مفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة توابل ، 1/2 ملعقة صغيرة توابل إيطالية.
وجبات خفيفة:اختر من قائمة الوجبات الخفيفة

خاتمة

برامج آن كولينز لتخفيف الوزن ، إلى جانب المعلومات والدعم المتاح من خلال الموقع الرسمي ، تعلم عادات الأكل الجيدة وتعطي نصائح تحفيزية ممتازة وشخصية.

إنها لا تبيع المكملات الغذائية أو الحانات أو المخفوقات ، ويتم تعزيز التركيز المنخفض على التمرين في البرامج بمعلومات على الموقع. هذه البرامج تحظى بشعبية كبيرة وبكل المقاييس فعالة للغاية ، وتمثل قيمة جيدة مقابل المال.

تم إيقاف هذا البرنامج.

  • بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    آخر مراجعة: 25 مارس 2017


  • شاهد الفيديو: TRY NOT TO LAUGH CHALLENGE (يونيو 2021).