معلومات

بيك دايت

بيك دايت

حل النظام الغذائي Beck: تدريب دماغك على التفكير كشخص رقيق كتبت من قبل الدكتورة جوديث بيك وتستند إلى خبرتها الواسعة مع المرضى الذين فقدوا الوزن من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

تم تطوير العلاج السلوكي المعرفي من قبل والد بيك ، آرون ، في الستينيات كتقنية لمساعدة أخصائيي الحميات على التعامل مع العقبات التي يواجهونها عادة أثناء محاولة فقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي لليويو ، والأكل العاطفي ، والشراهة والتفكير السلبي.

أساسيات حل النظام الغذائي بيك

يوجه Beck القراء من خلال عملية يومية تتضمن أنشطة صنع القرار والتمارين العملية. يتم إعطاء أخصائيو الحميات مهمة جديدة كل يوم تساعد على بناء المهارات النفسية اللازمة للتعامل مع تحديات اتباع نظام غذائي مثل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الطعام ، والتوتر ، وتناول الطعام في الخارج ، والإجازات.

في اليوم الأول من البرنامج ، يُطلب منك كتابة 15-20 سببًا وراء رغبتك في إنقاص الوزن ، ويجب قراءته كل يوم للحفاظ على التركيز. تشمل التمارين الأخرى ممارسة الجلوس في كل مرة تأكل فيها ، وتناول الطعام ببطء ، وتحديد الأهداف ، وكتابة قوائم بالأشياء التي يمكنك القيام بها ، وإنشاء هيكل دعم اجتماعي ، واختيار خطة النظام الغذائي ، وإيجاد طرق لمواجهة التفكير السلبي.

كل أسبوع يوجد يوم واحد مخصص لأخصائيي الحميات "لأخذ قسط من الراحة".

يتم التركيز بشكل كبير على التحضير ولا يبدأ أخصائيو الحمية بالفعل خطة النظام الغذائي حتى الأسبوع الثالث من البرنامج.

لا تقدم بيك أي إرشادات تتعلق بالنظام الغذائي أو التمارين الرياضية ، وتصرح بأن أي نظام غذائي صحي سيكون فعالًا طالما أن أخصائيي الحميات يتعلمون طريقة مختلفة في التفكير في الطعام وتناول الطعام. يختار أخصائيو الحمية أي نظام غذائي يفضلونه أو يمكنهم إنشاء خطة خاصة بهم إذا اختاروا ذلك.

توصي بيك بأن يضع خبراء الحمية أهدافًا قصيرة المدى ويقترحون هدفًا أوليًا لفقدان الوزن يبلغ خمسة أرطال. بالإضافة إلى ذلك ، توصي بتدوين يومية للطعام ووزن أسبوعي لتتبع التقدم وتعزيز الوعي.

لا يركز البرنامج على اكتشاف الأسباب العاطفية للإفراط في تناول الطعام أو التعامل مع الصدمات النفسية العميقة ولكنه أكثر من دليل للتعامل مع القضايا العملية مثل الأكل من الملل والخوف من الجوع وكيفية التعامل مع الرغبة الشديدة.

توصيات التمرين

يتم تشجيع التمرين ويطلب من خبراء الحمية المشاركة في كل من التمرين المخطط له والتمارين العفوية حيث يمكنك الاستفادة من المواقف التي تجد نفسك فيها. على سبيل المثال ، صعود الدرج بدلاً من المصعد.

يمكن استخدام هذه التمارين مع حمية بيك.

التكاليف والنفقات

يُباع حل بيك دايت في 24.95 دولارًا. هناك أيضًا مصنف يُباع بسعر 16.95 وقرص صوتي مضغوط لـ 24.95.

الايجابيات

  • يعلم مهارات أخصائيو الحميات التي ستساعد في الحفاظ على الوزن مدى الحياة.
  • قد يساعد على كسر دورة اتباع نظام غذائي لليويو.
  • يفحص أسباب الإفراط في تناول الطعام.
  • جيد لأخصائيي الحميات الذين يأكلون بشكل مفرط استجابةً للتوتر ، بسبب العادة أو الملل.
  • يساعد أخصائيي الحميات على معرفة الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة الشديدة.
  • ارتبط تسجيل يوميات الطعام والوزن المنتظم بفرصة أكبر لنجاح فقدان الوزن.
  • يشجع أخصائيي الحميات على الاحتفال بنجاحهم مهما كانت صغيرة.
  • خطة مفصلة لمدة ستة أسابيع.
  • يمكن للقارئ ضبط السرعة بحيث تناسبهم.

سلبيات

  • لا يتضمن خطة نظام غذائي أو إرشادات غذائية.
  • لا يعلم أخصائيي الحميات كيفية وضع خطة وجبات متوازنة من الناحية الغذائية.
  • قد لا يكون مناسبًا لمتبعي الحميات الذين لا يشعرون أن العوامل النفسية مرتبطة بقدرتهم على التحكم في وزنهم.

يعالج العوامل النفسية

قد يكون هذا برنامجًا فعالًا للغاية لكثير من أصحاب الحميات الذين يشعرون أنهم يعوقون أنفسهم عن فقدان الوزن الناجح بسبب عمليات التفكير السلبية أو العادات الضارة المحيطة بسلوكيات تناولهم.

يركز برنامج بيك على الجوانب العملية لفقدان الوزن ويعلم أخصائيو الحميات كيفية منع التخريب الذاتي من خلال التغلب على الحواجز النفسية المرتبطة بفقدان الوزن والحفاظ عليه.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Burmeister ، J.M. ، Hinman ، N. ، Koball ، A. ، Hoffmann ، D. A. ، Carels ، R. A. (2013). إدمان الطعام لدى البالغين الذين يسعون لعلاج فقدان الوزن. الآثار المترتبة على الصحة النفسية وفقدان الوزن. الشهية ، 60 ، 103-110. حلقة الوصل
  • Lazzeretti ، L. ، Rotella ، F. ، Pala ، L. ، Rotella ، C.M. (2015). تقييم المتنبئين النفسيين لفقدان الوزن: كيف ولماذا ؟. حلقة الوصل
  • Gallagher، K. I.، Jakicic، J. M.، Napolitano، M. A.، Marcus، B. H. (2006). العوامل النفسية الاجتماعية المتعلقة بالنشاط البدني وفقدان الوزن لدى النساء البدينات. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، 38 (5) ، 971-980. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: كيفاش تقدر دير أحسن نظام تغدية خاص بيك فمرحلة التنشيف La sèche part 3 (يونيو 2021).