معلومات

علاج الدهون في البطن: خورخي كروز

علاج الدهون في البطن: خورخي كروز

كتبها البطن الدهون علاج خورخي كروز وهو أيضا مؤلف النظام الغذائي لمدة 3 ساعات.

في هذا الكتاب الأخير ، الذي وصل إلى قائمة أفضل المبيعات في نيويورك تايمز ، قدم كروز القراء إلى "Carb Swap System".

يعد أخصائيو الحميات بأنهم يستطيعون استهداف دهون البطن وفقدان أربعة تسعة جنيهات في الأسبوع.

أساسيات حمية الدهون في البطن

يدور المفهوم الأساسي لعلاج دهون البطن حول الحفاظ على توازن مستويات الأنسولين من خلال تجنب جميع السكريات البسيطة ، بما في ذلك تلك التي من الفاكهة. تنص كروز على أن ارتفاع مستويات الأنسولين يتسبب في تحويل الكبد للسكريات الزائدة إلى دهون يتم تخزينها بشكل خاص في البطن.

لست مضطرًا إلى حساب السعرات الحرارية في نظام Belly Fat Cure ، ولكن بدلاً من ذلك ، عليك الانتباه إلى أنواع الأطعمة التي تتناولها واتباع "Carb Swap System". تشبه خطة الطعام العامة نظام South Beach Diet ويسمح لك بتناول 15 جرامًا من السكر وست حصص من الكربوهيدرات المعقدة كل يوم.

تعتمد خطط الوجبات على البروتينات والدهون والخضروات مع كميات صغيرة من المحليات والحبوب الكاملة. يجب التخلص من جميع الأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية.

يشجع أخصائيو الحميات على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يُسمح بالنبيذ والبيرة والشمبانيا ، ولكن لا يُسمح بالكوكتيلات وعصير الفاكهة والحليب أثناء استخدام علاج دهون البطن.

الفاكهة الوحيدة التي يمكن استهلاكها في علاج دهون البطن هي التوت الأسود والتوت الأزرق لأنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السكر. ولكن عندما تصل إلى وزنك المثالي ، يمكنك بعد ذلك تضمين قطعتين من الفاكهة في نظامك الغذائي كل يوم.

بطن الدهون علاج المسار السريع

أصدر جورج للتو للتو نسخة معجلة من نظامه الغذائي تسمى المسار السريع Belly Fat Cure.

في هذا الإصدار ، يقول أن أخصائيي الحميات يمكنهم تتوقع خسارة 14 رطلاً في أول 14 يومًا من النظام الغذائي. هذا الإصدار يزيل السكر بشكل كبير ويركز على السكريات المخفية أيضًا.

الأطعمة الموصى بها

دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، لحم خروف ، سمك ، مأكولات بحرية ، بيض ، جبن ، خبز القمح الكامل ، مكرونة القمح الكامل ، أرز بني ، دقيق الشوفان ، الجوز ، اللوز ، البقان ، الأفوكادو ، زيت الزيتون ، الخضار ، العنب البري ، العليق ، خال من السكر رقائق الشوكولاتة ، شراب القيقب الخالي من السكر ، إكسيليتول ، ستيفيا.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

3 بيضات
2 شريحة خبز حزقيال بالزبدة
1 كوب قهوة مع كريم أو نصف ونصف

سناك الصباح

حفنة الجوز

غداء

سلطة تونا مع خبز بيتا
1 كوب شاي مثلج غير محلى بالليمون

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 قطعة جبن

وجبة عشاء

دجاج مشوي
خضار سوتيه
½ كوب أرز بني

التمرين اختياري

يشير علاج دهون البطن إلى أنه ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، ولكن التمارين الرياضية توفر فوائد لتقليل التوتر وتحسين القوة. يُنصح بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا وأداء تمرين البطن لمدة ثماني دقائق ولكن هذا اختياري تمامًا.

التكاليف والنفقات

علاج دهون البطن: اكتشف نظام تبديل الكربوهيدرات الجديد واخسر من 4 إلى 9 أرطال. يتاجر كل أسبوع بسعر 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول الحبوب الكاملة والخضروات.
  • سهل الفهم والمتابعة.
  • سوف تستهوي أخصائيي الحميات المهتمين بشكل خاص بمعالجة دهون البطن.
  • يتضمن قائمة طعام مفصلة مع معلومات السكر والكربوهيدرات.
  • يشمل وصفات وخطة للوجبات.

سلبيات

  • الوصفات لا تحتوي على معلومات غذائية.
  • خطة الوجبات غنية بالدهون المشبعة.
  • لا يسمح بالفاكهة باستثناء بعض أنواع التوت.
  • قد تكون بعض المواد الغذائية الموصى بها باهظة الثمن أو يصعب العثور عليها.
  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.
  • توقعات فقدان الوزن تتجاوز تلك التي ينصح بها لصحة جيدة.

مليئة بالمطالبات المبالغ فيها

الكثير من الادعاءات الواردة في علاج دهون البطن مبالغ فيها - مثل "النتائج تكاد تكون فورية" - وهذا يمكن أن يضع أخصائيي الحميات لتوقعات غير واقعية. من الممكن أن يحدث فقدان الوزن من أربعة إلى تسعة أرطال في الأسبوع الأول ولكن من غير المحتمل للغاية - بالإضافة إلى كونه غير صحي - لاستمرار هذه النتائج السريعة.

من حيث التوصيات الغذائية ، فإن علاج دهون البطن يشبه إلى حد كبير العديد من الأنظمة الغذائية المخفضة للكربوهيدرات. من المحتمل أن يعاني معظم خبراء الحمية الغذائية من فقدان الوزن في البداية ، ولكن للحفاظ على ذلك ، قد يكون من الضروري الانتباه إلى تناول السعرات الحرارية ودمج التمارين المنتظمة في البرنامج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • كروز ، ج. (2009). علاج دهون البطن: اكتشف نظام تبديل الكربوهيدرات الجديد واخسر من 4 إلى 9 أرطال. كل اسبوع. هاي هاوس ، إنك.
  • de Souza، R. J.، Bray، G. A.، Carey، V. J.، Hall، K. D.، LeBoff، M. S.، Loria، C. M.،… Smith، S. R. (2012). آثار 4 أنظمة غذائية لفقدان الوزن تختلف في الدهون والبروتين والكربوهيدرات على كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون والأنسجة الدهنية الحشوية والدهون الكبدية: نتائج تجربة POUNDS LOST. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 95 (3) ، 614-625. حلقة الوصل
  • يانسن ، إ. ، فورتييه ، أ. ، هدسون ، ر. ، روس ، ر. (2002). آثار نظام غذائي مقيد للطاقة مع أو بدون ممارسة الرياضة على دهون البطن والدهون العضلية وعوامل الخطر الأيضية لدى النساء البدينات. رعاية مرضى السكري ، 25 (3) ، 431-438. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: أفضل طريقة للتخلص من الكرش إلى الأبد و التخلص من السمنة في البطن (يونيو 2021).