معلومات

10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك قبل اتباع نظام غذائي

10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك قبل اتباع نظام غذائي

تتضمن العديد من برامج إنقاص الوزن الشائعة معلومات جوهرية حول التغذية والطعام وخطط الوجبات - ولكنها تفشل في معالجة جوانب نمط الحياة.

بدون معالجة هذه المشاكل قبل تغيير نظامك الغذائي - حتى أفضل برنامج يمكن أن يفشل.

1. ما هي عاداتك الغذائية الحالية؟

هل تأكل على المكتب؟ ربما في السيارة أو في الحافلة؟ ماذا تأكل خلال هذه الأوقات؟ كيف ستكون متوافقة مع اختياراتك الغذائية الجديدة؟

2. هل أنت مستعد لتناول الطعام بشكل مختلف عن أصدقائك في الوظائف الاجتماعية؟

غالبا ما يصاحب الأكل العديد من التجمعات الاجتماعية.

كيف يأكل أصدقاؤك؟ هل يستهلكون الأطعمة التي تعرف أنها لن تتوافق مع نمط حياتك؟ كيف ستعالج هذا؟

3. هل أنت على استعداد لتغيير بيئة منزلك؟

هل تعمل بيتك مع خططك الجديدة؟

ربما تكون قد اخترت أن تأكل بذكاء وترفيه. المشكلة هي ، أن منزلك فوضوي تمامًا وصاخب وفوضوي - مع بالكاد مكان للجلوس - ناهيك عن الحصول على مساحة ممتعة كبيرة للاستمتاع بوجبات الطعام الجديدة. ماذا ستفعل لتغيير هذا؟

4. كيف تتناسب عاداتك الحالية؟

ماذا لو كانت أنشطتك الترفيهية تتضمن دائمًا تناول الوجبات السريعة؟

ماذا يحدث إذا بدأت نظامًا غذائيًا يستبعد تمامًا الأطعمة السريعة؟ ماذا ستفعل؟ تغيير عاداتك؟ هل تبحث عن طعام مريح مختلف؟ هل تقسم حزم رقائقك أو غيرها من الأطعمة الخفيفة؟ فكر في الأمر.

5. ماذا عن تناول الطعام في الخارج؟

هل تأكل في المطاعم كثيرا؟ ما المطاعم التي تذهب إليها؟ هل تتناسب مع أسلوبك الجديد في تناول الطعام؟ هل أنت مستعد لترك الطعام على طبقك إذا كانت حصصهم كبيرة جدًا؟

6. هل تم إعداد مطبخك بشكل صحيح؟

الق نظرة حول مطبخك. لقد قررت تجربة النظام الغذائي Sonoma وتحتاج إلى طهي الطعام وإعداده. المشكلة هي ، كل ما لديك هو 3 شوكات ومفتاح حلزوني ... أو ربما ستبدأ في صنع سموذي كل يوم.

الآن أين يناسب الخلاط؟ بعد كل شيء ، هل ستستخدمه بالفعل إذا تم تخزينه في خزانة 10 أقدام؟ أو ربما تخطط لتقسيم وجباتك. هل لديك بالفعل مساحة كافية من الثلاجة / الفريزر؟ حاويات كافية؟ الوقت الكافي؟

7. هل أنت صريح مع نفسك؟

تقرأ عن نظام غذائي جديد في مجلة ، ويتطلب تناول الكثير من الخضروات.

على السطح ، تتعثر لتفقد "10 أرطال في أسبوعين" ، ولكن في أعماقك تعلم أنه لا يمكنك تحمل الخضار. أي جزء منكم سيفوز في النهاية؟ ربما الصوت الذي يقول أنك تكره الخضار. يجب معالجة هذا. لماذا تكره الخضار؟

هل أنت على استعداد لطهي المزيد أو تعلم طرق مختلفة لطهي الخضار؟ هل هو الطعم؟ نسيج؟ الوقت المستغرق لإعدادهم؟

8. هل يمكنك قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها؟

لا يمكنك تغيير الطريقة التي يتصرف بها الآخرون والطريقة التي يتحدثون بها - "أوه ، لذا فأنت في حالة صحية أخرى مرة أخرى؟" ...

ولكن يمكنك اختيار كيف سترد داخليا وخارجيا - قبل الموعد المحدد.

9. هل ستستمر في مراقبة نفسك بموضوعية؟

يصل العديد من الأشخاص إلى وزنهم المثالي ، ثم يتركون العادات القديمة تزحف مرة أخرى. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من أنظمة الإنذار - أحدها حزام الخصر في بنطالك. هل ستختار تجاهلها بسهولة إذا أصبح أكثر إحكامًا؟ أم ستكون موضوعيا؟

10. كيف سيؤثر نمط حياة العائلة والأصدقاء على جهودك في إنقاص الوزن؟

إذا كان عالمك كله مليئًا بالأشخاص الذين هم بطاطا الأريكة - كيف تخطط للعمل ضد هذه الثقافة؟ هل سيؤثرون عليك لتكون أكثر نشاطًا أو أكثر استقرارًا.

  • Linde، J. A.، Rothman، A. J.، Baldwin، A. S.، Jeffery، R. W. (2006). أثر الكفاءة الذاتية على تغيير السلوك وتغيير الوزن بين المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن في تجربة فقدان الوزن. علم نفس الصحة, 25(3) ، 282. رابط
  • Dohm ، F. A. ، Beattie ، J. A. ، Aibel ، C. ، Striegel-Moore ، R.H. (2001). عوامل تميز بين النساء والرجال الذين يحافظون على فقدان الوزن بنجاح من النساء والرجال الذين لا يفعلون ذلك. مجلة علم النفس السريري, 57(1) ، 105-117. حلقة الوصل
  • Matz ، P. E. ، Foster ، G. D. ، Faith ، M. S. ، Wadden ، T. A. (2002). يرتبط عدم الرضا عن صورة الجسم بين النساء البدينات اللاتي يبحثن عن فقدان الوزن. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي, 70(4) ، 1040. رابط


شاهد الفيديو: جربت ريجيمات كتير I إزاي تحافظ على نفسك من الإمساكI نظام اليوم الـ 6 من التحدي الـ 5 (أغسطس 2021).