معلومات

حمية تحول طبيعية

حمية تحول طبيعية

خلفية

تم إنشاء النظام الغذائي الطبيعي للمكياج من قبل طبيب العلاج الطبيعي جوي شولمان لمساعدة النساء على تعزيز جمالهن الطبيعي من خلال الطعام المغذي وممارسة التمارين المناسبة وأسلوب الحياة المتوازن.

يقول شولمان إنه عندما تكون غير صحي من الداخل ، فإنه يظهر دائمًا من الخارج بطرق متنوعة مثل العيون المنتفخة ، والتجاعيد المبكرة ، أو الأظافر الهشة أو صعوبة فقدان الوزن. من أجل تحقيق الجمال الحقيقي ، من الضروري معالجة أسباب سوء الصحة بدلاً من محاولة إخفاء هذه المؤشرات.

أساسيات النظام الغذائي تحول

تقدم Shulman للقراء برنامجًا تعد به أنه سيؤدي إلى فقدان الوزن الدائم وشعر لامع وبشرة مشعة. وهي تقدم خطة النظام الغذائي "Pick 3" ، التي تجعل من السهل اختيار الأطعمة الصحية التي ستدعم طاقة أفضل وفقدان الدهون. يعلمك النظام الغذائي الطبيعي للتحول كيفية اختيار الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

على عكس نهج العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، لا يدعو نظام Makeover Diet إلى طريقة منخفضة الكربوهيدرات في تناول الطعام ، ولكنه يفضل التأكيد على ما يطلق عليه "الكربوهيدرات البطيئة". في الأساس هذه هي الأطعمة الكربوهيدرات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. بالإضافة إلى تحسين المظهر ومستويات الطاقة ، يمكن أن تفيد هذه الأطعمة أصحاب الحمية الغذائية المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

في الأيام الخمسة الأولى من نظام الحمية الطبيعي ، يجب تجنب الحبوب والسكريات واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. يجب عليك أيضًا تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة ، وزيادة استهلاكك من الخضروات وشرب ثمانية أكواب من الماء أو شاي الأعشاب كل يوم. بعد المرحلة الأولية ، يتم إدخال مجموعة أكبر من الأطعمة تدريجيًا إلى النظام الغذائي.

يشمل النظام الغذائي الطبيعي للمكياج وصفات ونصائح لتناول الطعام في الخارج وقائمة بقيم مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة الشائعة. ويتضمن أيضًا إجابات على الأسئلة المتداولة مثل الفوائد المحتملة للنبيذ الأحمر والشوكولاته وإيجابيات وسلبيات النظم الغذائية عالية البروتين.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، مكسرات ، بذور ، بياض بيض ، أوميغا 3 بيض ، زبادي قليل الدسم ، جبن قريش قليل الدسم ، جبن ماعز ، تونة ، سالمون ، صدر دجاج ، ديك رومي هزيل ، أفوكادو ، حبوب كاملة ، بقوليات ، مسحوق بروتين ، جبن الصويا - حليب الصويا - تمبح - زيت زيتون.

عينة خطة النظام الغذائي للتحول الطبيعي

وجبة افطار

1 بيضة مسلوقة
½ جريب فروت
½ حفنة من اللوز

سناك الصباح

تراجع الفواكه الطازجة رائعة
قطعة جبن قليل الدسم

غداء

4 أونصات تونة
2 كوب من الخضروات المختلطة
شرائح الطماطم والبصل
2 ملاعق طعام من تتبيلة خفيفة

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمص بالجزر والفلفل الأحمر والخيار

وجبة عشاء

3 أونصات سمك السلمون البري
الهليون على البخار
بطاطا حلوة صغيرة

توصيات التمرين

يوصي نظام Natural Makeover Diet بممارسة التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة والانخراط في مجموعة من التمارين الانضغاطية والتوسعية.

التمارين الانضغاطية هي أنشطة هوائية بالإضافة إلى تلك التي تفرض القوة على العمود الفقري والعظام ويمكن أن تشمل التدريب على الوزن والمشي السريع والتمارين الهوائية عالية التأثير. التمارين الموسعة هي تلك التي تفتح وتطيل العمود الفقري والعضلات وتشمل اليوغا والبيلاتس.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الطبيعي للتحول: برنامج من 4 خطوات للبحث والشعور بأفضل ما لديك من داخل Out Out بسعر 18.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة.
  • قد يساعد على تعزيز الجمال الطبيعي.
  • يمكن أن يساعد في إدارة مرض السكري وغيره من اختلالات السكر في الدم.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يشمل الوصفات.

سلبيات

  • مقيدة للغاية ، خاصة في المراحل الأولى من النظام الغذائي.
  • باستثناء الأيام الخمسة الأولى ، لا يتضمن خطة وجبات مفصلة.
  • قد لا تروق للقراء الذكور.
  • غير مناسب للنباتيين.

الاستنتاجات

في حين تم تصميم النظام الغذائي الطبيعي للمكياج لمساعدة النساء على تعزيز جمالهن الطبيعي ، إلا أنه يوفر أيضًا خطة نمط حياة كاملة ستساعد في تحسين الصحة العامة.

من خلال اتباع الإرشادات الواردة في الحمية الغذائية الخاصة ببرنامج الماكياج الطبيعي ، فإنه من السهل التحكم في وزنهم وتعزيز طاقتهم مع تحسين المظهر الذي يحدث بشكل طبيعي نتيجة لتحسين التغذية والرفاه العام.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: لم أتناول سوى الفواكه لـ 5 أيام وهذا ما حدث لي (أغسطس 2021).