معلومات

صفر حمية من السعرات الحرارية

صفر حمية من السعرات الحرارية

تم إنشاء نظام Skinny Diva Zero Calorie Foods الغذائي بواسطة تيفاني تايلور.

تدعي أنه عندما تتبع خطة النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من السعرات الحرارية ، يمكنك أن تفقد 5-10 ٪ من وزن جسمك في الأسبوع الأول ، ثم 3-7 رطل من الدهون كل أسبوع بعد ذلك.

يتضمن هذا النظام الغذائي تقليل تناول السعرات الحرارية بينما يُسمح لك بتناول كمية غير محدودة من "الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية" حتى لا تجوع أبدًا.

أساسيات النظام الغذائي صفر السعرات الحرارية

عند بدء البرنامج ، نشجعك على كتابة قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الحصول على النحافة والبقاء نحيفة. يجب عليك وضع نسخة من القائمة في مكان يمكنك قراءته يوميًا للمساعدة في الحفاظ على حافزك.

يقول تايلور إن أصعب جزء في فقدان الوزن هو الحفاظ على التزامك بفقدان الوزن كل يوم. تحديد دوافعك الشخصية لفقدان الوزن يمكن أن يسهل عليك الالتزام ببرنامج فقدان الوزن الخاص بك.

المبينة في حمية الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي إرشادات غذائية بسيطة مع خطة وجبات مصاحبة. خطة الأكل هي في الأساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية منخفض الدهون يتضمن ست وجبات يومية صغيرة. يجب عليك دائمًا تناول وجبة الإفطار وعدم تجاهل أي من الوجبات أو الوجبات الخفيفة.

لا يُسمح بالغش أثناء اتباع هذه الخطة ، لذلك حتى تحقق وزن هدفك ، يجب عليك فقط تناول الأطعمة المسموح بها فقط بالكميات المحددة. يتم إعطاؤك قائمة من "الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية" التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا أو غنية بالألياف بحيث يمكنك تناول أكبر قدر ممكن منها وما زالت تفقد الوزن. تشمل الأمثلة الخضار الخضراء ، تتبيلة السلطة الخالية من الدهون ، المخللات ، عصير V-8 والحلويات الخالية من السكر.

من المستحسن أيضًا شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتناول مكملات متعددة من الفيتامينات والمعادن. بمجرد تحقيق وزنك المنشود ، ننصحك باتباع توصيات وزارة الزراعة الأمريكية الخاصة بالتغذية لإنشاء خطة طعام لبقية حياتك والحفاظ على فقدان الوزن.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والخبز والأرز والمعكرونة والشوفان والحبوب والحليب الخالي من الدسم واللبن الخالي من الدسم والجبن الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور والمخللات والخل البلسمي والمرق والصفر صلصة سلطة من السعرات الحرارية ، صلصة ، صلصة الصويا ، سبلندا ، قهوة.

عينة من خطة الوجبات الخالية من السعرات الحرارية

وجبة افطار

1 كوب زبادي بدون دهون
½ كوب جرانولا

سناك الصباح

1 كوب كرات شمام

غداء

2 أونصة شرائح ديك رومي
1 كوب هليون

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب حليب خالي الدسم

وجبة عشاء

2 أونصة وعاء مشوي
1 حبة بطاطا صغيرة مخبوزة
الجزر المطبوخ والبصل والكرفس

وجبة خفيفة مسائية

1 كوب عصير أناناس

في أي وقت طوال اليوم

كل ما يمكنك تناوله من أطعمة خالية من السعرات الحرارية

التمارين الهوائية ورفع الأثقال

كل يوم يجب أن تمارس التمارين الهوائية ورفع الأثقال. يمكنك اختيار الأنشطة الهوائية المفضلة لديك مثل دروس المشي وركوب الدراجات والركض والسباحة أو التمارين الرياضية والعمل لمدة تصل إلى 60 دقيقة في اليوم.

بعد تمرين الأيروبيك الخاص بك ، تقوم بعد ذلك بتمارين الوزن ، بالتناوب مع روتين الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد وروتين الجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي. يشتمل النظام الغذائي Zero Calorie Foods على أوصاف لتمارين الوزن.

التكاليف والنفقات

يُباع نظام Skinny Diva Zero Calorie Diet بسعر 3.99 دولارًا في شكل كتاب إلكتروني.

متاح أيضًا من قبل المؤلف نفسه: كوكتيلات سكيني ديفا فات فاتشينغ ، سموزي و سلشيز ، كتاب شوربة سكين ديفا سكين فلاش فلوشينغ ، ديفا سكيني ديفا ، سعرات حرارية منخفضة للغاية ومطبخ سبا لذيذ ومطبخ سكين ديفا نحيل فاتينغ فلوشينغ نباتي صفر السعرات الحرارية.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
  • يمكن لأخصائيو الحميات تناول كمية غير محدودة من "الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية" ، والتي تقضي على الجوع في برنامج منخفض السعرات الحرارية.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة يقلل من الشهية وهذا يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة سبعة أيام.
  • يشجع التمرين المنتظم ويتضمن خطة تمرين.

سلبيات

  • يشدد على الحصول على النحافة بدلاً من التركيز على فقدان الوزن لتحسين الصحة.
  • مقيدة إلى حد ما ولا تسمح لأخصائيي الحميات بإدراج الأطعمة المفضلة لديهم باعتدال.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.
  • خطة الوجبات تفتقر إلى الدهون الأساسية الكافية.
  • لن نناشد القراء الذكور.
  • يتطلب حوالي 90 دقيقة لممارسة الرياضة كل يوم.
  • يشجع توقعات فقدان الوزن غير الواقعية.

عدد 0 سعرات حرارية

إن Skinny Diva Zero Calorie Diet عبارة عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخالية من الدهون يسمح بالاستهلاك غير المحدود من "Zero Calorie Foods".

من المحتمل أن يفقد أخصائيو الحمية الوزن في هذا البرنامج بسبب انخفاض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، ومع ذلك لا يقدم أي شيء جديد مقارنة بالعديد من برامج فقدان الوزن المماثلة الأخرى.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Sandrou ، D. K. ، Arvanitoyannis ، I. S. (2000). الأطعمة قليلة الدهون / السعرات الحرارية: الحالة الحالية ووجهات النظر. مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية ، 40 (5) ، 427-447. حلقة الوصل
  • دروينوفسكي ، أ. (2005). مفهوم الغذاء المغذي: نحو درجة كثافة المغذيات. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (4) ، 721-732. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 14 يناير 2018


شاهد الفيديو: اكلات سعراتها الحراريه صفر (أغسطس 2021).